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Principais suplementos alimentares: whey protein e outros

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Principais suplementos alimentares: whey protein e outros

Quer ter um melhor aproveitamento no seu treino, com resultados mais visíveis? Conheça um pouco sobre a suplementação alimentar e como pode ajudar na sua rotina de academia! Entenda um pouco mais sobre os principais suplementos do mercado, como consumir e as vantagens de cada um.

Resumo do Artigo:

O que são os suplementos alimentares?

São produtos que prometem suprir a carência de nutrientes do seu corpo e, alinhados a uma boa alimentação, melhorar a qualidade e resultados do seu treino. 

Por que tomar suplementos?

Em geral, as pessoas fazem uso de suplementos para alcançar um determinado objetivo, já que existem inúmeros tipos desse produto. Por exemplo, se a sua meta é ganhar massa muscular, pode apostar em suplementos com muitas calorias, ou o contrário, se o seu plano é emagrecer, existem os termogênicos que ajudam na queima de gordura.

Quais as vantagens do uso de suplementos?

O suplemento vai suprir a necessidade que seu corpo tem de vitaminas e minerais, que a alimentação não dá conta, além disso, alguns tipos ajudam a aumentar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.

Principais suplementos

Os suplementos mais procurados são: BCAA, Whey Protein, Creatina e Albumina.

Quem pode tomar?

É comum iniciar um treino e já correr atrás de uma suplementação, no entanto, não é necessário consumir suplementos logo no início e, após um tempo na academia, se surgir o interesse, o indicado é consultar um profissional para escolher o melhor tipo de suplemento para você e para o seu objetivo.

Onde comprar?

Na internet você encontra inúmeras lojas virtuais que comercializam suplementos alimentares, como a GSN, Submarino e Netshoes.

O estilo de vida saudável tem tomado conta de muitas rotinas nos últimos tempos, a preocupação com a saúde e a qualidade de vida a longo prazo fez com que muitas pessoas avaliassem os seus hábitos e começassem a exercitar o corpo, principalmente dentro das academias.

Além dos habituais exercícios, é comum encontrar pessoas que se dedicam muito às atividades de musculação e outros treinos, construindo metas e objetivos. Os suplementos alimentares vieram para ajudar a alcançar esses propósitos, proporcionando um melhor rendimento ao atleta e auxiliando na busca do físico desejado.

cápsulas de medicamento rosa e branca espalhadas

O que são os suplementos alimentares?

Para quem vai começar a treinar, ou tem conhecidos que já treinam há algum tempo, com toda a certeza já ouviu falar em suplementos. Mas afinal, o que são os suplementos alimentares? São produtos que prometem suprir a carência de nutrientes do seu corpo e, alinhados a uma boa alimentação, melhorar a qualidade e resultados do seu treino. 

Portanto, os suplementos alimentares te dão uma dose a mais de vitaminas e minerais no dia a dia.

Por que tomar suplementos?

Em geral, as pessoas fazem uso de suplementos para alcançar um determinado objetivo, já que existem inúmeros tipos desse produto. Por exemplo, se a sua meta é ganhar massa muscular, pode apostar em suplementos com muitas calorias, ou o contrário, se o seu plano é emagrecer, existem os termogênicos que ajudam na queima de gordura.

Defina bem o seu objetivo e a sua necessidade, se você precisa de mais energia, se você tem lesões constantes, se você precisa substituir refeições, entre outros, e a partir daí, será possível identificar qual o melhor suplemento.

Quais as vantagens do uso de suplementos?

Para quem não tem tempo de manter uma alimentação balanceada e constantemente pula refeições - ou come algo rápido - a suplementação alimentar pode ser muito benéfica (para praticantes de esportes, ou não).

O suplemento vai suprir a necessidade que seu corpo tem de vitaminas e minerais, que a alimentação não dá conta, além disso, alguns tipos ajudam a aumentar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.

Principais suplementos

Entre os amantes da academia, alguns suplementos já são bem conhecidos, como o Whey Protein, a creatina e o BCAA, por exemplo. Existem várias marcas e tipos no mercado, conheça um pouco mais sobre os principais suplementos alimentares e quais as funções de cada um:

diversos tipos de suplementos alimentares

Whey Protein

O Whey Protein é indicado, principalmente, para o ganho de massa muscular e recuperação de lesões musculares. É a proteína extraída do soro do leite, sendo rico em proteínas, esse suplemento contribui para a construção de massa magra e o aumento de força. O Whey Protein possui três tipos:

Whey Protein Isolado: é a proteína em sua forma mais pura e com maior concentração de aminoácidos, com processos de extração mais rígidos. Possui baixo teor de gorduras e carboidratos;

Whey Protein Concentrado: tem um menor teor proteico e conserva os minerais, gorduras e carboidratos do soro do leite;

Whey Protein Hidrolisado: possui um menor teor de proteínas se comparado ao isolado, no entanto, passa por um processo de quebra de moléculas que faz com que seja melhor absorvido pelo organismo.

O seu consumo deve ser feito ao longo do dia, em pequenas doses, geralmente duas gramas por quilo para quem treina ativamente.

Creatina

A creatina é um suplemento muito indicado para o ganho de força muscular, derivada dos aminoácidos presentes em peixes, carnes, ovos e no leite. O seu consumo aumenta significativamente o desempenho em atividades que exigem força muscular.

Sua indicação de consumo é de 2 a 5 gramas por dia, com um período de descanso para que o organismo não “dependa” do suplemento. Muitos especialistas recomendam usar uma dose maior na primeira semana,  de 10 a 20 gramas, e depois diminuir o uso e mantê-lo regular.

Muito cuidado com os excessos, o uso constante da creatina por levar a um aumento de creatinina, presente na urina, podendo causar um comprometimento dos rins, por isso o indicado é manter o acompanhamento de um nutricionista.

BCAA

O nome desse suplemento é Branched Chain Amino Acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada, e é indicado para o ganho de massa e recuperação muscular, e seu uso pode ser feito antes ou depois do exercício.

O consumo do BCAA é feito principalmente por quem não ingere proteínas durante o dia, já que sua fonte pode ser encontrada em alimentos e até em outros suplementos como o Whey Protein, sendo assim, se você possui uma alimentação balanceada, não há necessidade de consumir o BCAA.

Albumina

A Albumina também é indicada para o ganho de força, massa muscular e recuperação muscular. Esse suplemento costuma ser um pouco mais barato, já que a sua fonte vem da proteína da clara do ovo, no entanto, sua digestão é mais difícil e possui menor absorção. Assim como o Whey, sua ingestão pode ser feita em pequenas doses ao longo do dia.

Cuidado com o consumo em excesso, grandes doses de albumina podem causar gases, retenção de líquido e em alguns casos o aumento da pressão arterial, sempre procure um profissional para a orientação.

Quem pode tomar?

É comum iniciar um treino e já correr atrás de uma suplementação, no entanto, não é necessário consumir suplementos logo no início e, após um tempo na academia, se surgir o interesse, o indicado é consultar um profissional para escolher o melhor tipo de suplemento para você e para o seu objetivo.

Onde comprar?

Na internet você encontra inúmeras lojas virtuais que comercializam suplementos alimentares, procure a mais vantajosa para você, pesquise as avaliações e certifique-se que o produto que ela vende seja original e não passe por qualquer modificação.

A GSN Suplementos é especializada na venda de todo tipo de suplemento, e possui um catálogo completo de produtos.

categoria de suplementos da GSN Suplementos

Você pode comprar suplementos na Submarino, a loja que já é bem famosa entre os consumidores brasileiros, possui uma categoria apenas para esses produtos, indicando as melhores marcas do mercado.

página destinada aos suplementos alimentares da Submarino

Se preferir, a Netshoes trabalha com o melhor em suplementação alimentar, entregando para todo o Brasil.

área de suplementos da Netshoes

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Se preocupar com a saúde é um verdadeiro ato de amor próprio, e praticar exercícios junto a uma alimentação balanceada e a suplementação alimentar, garante o bem estar do corpo e a qualidade de vida. A Oferta Ideal te ajuda a manter essa rotina de cuidados e foco nos objetivos, proporcionando cupons com inúmeros benefícios, confira:

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