Principais suplementos alimentares: whey protein e outros

O estilo de vida saudável tem tomado conta de muitas rotinas nos últimos tempos, a preocupação com a saúde e a qualidade de vida a longo prazo fez com que muitas pessoas avaliassem os seus hábitos e começassem a exercitar o corpo, principalmente dentro das academias.

Além dos habituais exercícios, é comum encontrar pessoas que se dedicam muito às atividades de musculação e outros treinos, construindo metas e objetivos. Os suplementos alimentares vieram para ajudar a alcançar esses propósitos, proporcionando um melhor rendimento ao atleta e auxiliando na busca do físico desejado.

O que são os suplementos alimentares?

Para quem vai começar a treinar, ou tem conhecidos que já treinam há algum tempo, com toda a certeza já ouviu falar em suplementos. Mas afinal, o que são os suplementos alimentares? São produtos que prometem suprir a carência de nutrientes do seu corpo e, alinhados a uma boa alimentação, melhorar a qualidade e resultados do seu treino. 

Portanto, os suplementos alimentares te dão uma dose a mais de vitaminas e minerais no dia a dia.

Por que tomar suplementos?

Em geral, as pessoas fazem uso de suplementos para alcançar um determinado objetivo, já que existem inúmeros tipos desse produto. Por exemplo, se a sua meta é ganhar massa muscular, pode apostar em suplementos com muitas calorias, ou o contrário, se o seu plano é emagrecer, existem os termogênicos que ajudam na queima de gordura.

Defina bem o seu objetivo e a sua necessidade, se você precisa de mais energia, se você tem lesões constantes, se você precisa substituir refeições, entre outros, e a partir daí, será possível identificar qual o melhor suplemento.

Quais as vantagens do uso de suplementos?

Para quem não tem tempo de manter uma alimentação balanceada e constantemente pula refeições - ou come algo rápido - a suplementação alimentar pode ser muito benéfica (para praticantes de esportes, ou não).

O suplemento vai suprir a necessidade que seu corpo tem de vitaminas e minerais, que a alimentação não dá conta, além disso, alguns tipos ajudam a aumentar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.

Principais suplementos

Entre os amantes da academia, alguns suplementos já são bem conhecidos, como o Whey Protein, a creatina e o BCAA, por exemplo. Existem várias marcas e tipos no mercado, conheça um pouco mais sobre os principais suplementos alimentares e quais as funções de cada um:

Whey Protein

O Whey Protein é indicado, principalmente, para o ganho de massa muscular e recuperação de lesões musculares. É a proteína extraída do soro do leite, sendo rico em proteínas, esse suplemento contribui para a construção de massa magra e o aumento de força. O Whey Protein possui três tipos:

Whey Protein Isolado: é a proteína em sua forma mais pura e com maior concentração de aminoácidos, com processos de extração mais rígidos. Possui baixo teor de gorduras e carboidratos;

Whey Protein Concentrado: tem um menor teor proteico e conserva os minerais, gorduras e carboidratos do soro do leite;

Whey Protein Hidrolisado: possui um menor teor de proteínas se comparado ao isolado, no entanto, passa por um processo de quebra de moléculas que faz com que seja melhor absorvido pelo organismo.

O seu consumo deve ser feito ao longo do dia, em pequenas doses, geralmente duas gramas por quilo para quem treina ativamente.

Creatina

A creatina é um suplemento muito indicado para o ganho de força muscular, derivada dos aminoácidos presentes em peixes, carnes, ovos e no leite. O seu consumo aumenta significativamente o desempenho em atividades que exigem força muscular.

Sua indicação de consumo é de 2 a 5 gramas por dia, com um período de descanso para que o organismo não “dependa” do suplemento. Muitos especialistas recomendam usar uma dose maior na primeira semana,  de 10 a 20 gramas, e depois diminuir o uso e mantê-lo regular.

Muito cuidado com os excessos, o uso constante da creatina por levar a um aumento de creatinina, presente na urina, podendo causar um comprometimento dos rins, por isso o indicado é manter o acompanhamento de um nutricionista.

BCAA

O nome desse suplemento é Branched Chain Amino Acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada, e é indicado para o ganho de massa e recuperação muscular, e seu uso pode ser feito antes ou depois do exercício.

O consumo do BCAA é feito principalmente por quem não ingere proteínas durante o dia, já que sua fonte pode ser encontrada em alimentos e até em outros suplementos como o Whey Protein, sendo assim, se você possui uma alimentação balanceada, não há necessidade de consumir o BCAA.

Albumina

A Albumina também é indicada para o ganho de força, massa muscular e recuperação muscular. Esse suplemento costuma ser um pouco mais barato, já que a sua fonte vem da proteína da clara do ovo, no entanto, sua digestão é mais difícil e possui menor absorção. Assim como o Whey, sua ingestão pode ser feita em pequenas doses ao longo do dia.

Cuidado com o consumo em excesso, grandes doses de albumina podem causar gases, retenção de líquido e em alguns casos o aumento da pressão arterial, sempre procure um profissional para a orientação.

Quem pode tomar?

É comum iniciar um treino e já correr atrás de uma suplementação, no entanto, não é necessário consumir suplementos logo no início e, após um tempo na academia, se surgir o interesse, o indicado é consultar um profissional para escolher o melhor tipo de suplemento para você e para o seu objetivo.

Onde comprar?

Na internet você encontra inúmeras lojas virtuais que comercializam suplementos alimentares, procure a mais vantajosa para você, pesquise as avaliações e certifique-se que o produto que ela vende seja original e não passe por qualquer modificação.

A GSN Suplementos é especializada na venda de todo tipo de suplemento, e possui um catálogo completo de produtos.

Você pode comprar suplementos na Submarino, a loja que já é bem famosa entre os consumidores brasileiros, possui uma categoria apenas para esses produtos, indicando as melhores marcas do mercado.

Se preferir, a Netshoes trabalha com o melhor em suplementação alimentar, entregando para todo o Brasil.

Cupons de desconto

Se preocupar com a saúde é um verdadeiro ato de amor próprio, e praticar exercícios junto a uma alimentação balanceada e a suplementação alimentar, garante o bem estar do corpo e a qualidade de vida. A Oferta Ideal te ajuda a manter essa rotina de cuidados e foco nos objetivos, proporcionando cupons com inúmeros benefícios, confira:

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